7 znakov vyhorenia

Vyhorieť

Ruky hore, ak ste vinní z príliš veľkej práce. Všetci vieme, že nedostatok rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom vás môže unaviť. Čo však v prípade, že sa z vašej únavy stane niečo viac?

Syndróm vyhorenia nastáva, keď normálna úroveň únavy prechádza do niečoho vážnejšieho. Bežal vám adrenalín a bojíte sa zastaviť, keby sa okolo vás zrútilo všetko. Váš nedostatok energie znamená ráno strávené cenením vašich očí a mrazivými studenými sprchami, aby ste sa zobudili. Tvoja kreativita bola vysatá dizajnove myslenie vyšiel z okna. Cítite budovanie stresu, ale tlačili ste ho dole.

Pretože je to týždeň povedomia o duševnom zdraví, dávame si poradiť od Dr Amy Imms a zameranie pozornosti na starostlivosť o seba tým, že sa naučíte spozorovať príznaky vyhorenia skôr, ako sa uchytia. Dr Imms vytvoril infografiku vysvetľujúcu sedem príznakov vyhorenia, aby vám pomohol rozpoznať, kedy sa extrémna úroveň vyčerpania stane vážnejším zdravotným stavom, vyhorením.



Čo je to syndróm vyhorenia?

Syndróm vyhorenia je poslednou fázou chronického stresu. Zvyšuje vašu náchylnosť na choroby, pretože extrémny stres potláča váš imunitný systém a môže ustúpiť od vážnych príznakov vrátane záchvatov paniky, depresie alebo dokonca samovražedných myšlienok. K syndrómu vyhorenia dochádza, keď váš mozog prijíma stresové signály deň čo deň dlhšiu dobu a neurobilo sa nič pre zmiernenie týchto pocitov.

Nesnívalo by sa nám, že každý rok preskočíme STK nášho automobilu v prípade problémov pod kapotou, ale ako často sa kontrolujete sami u seba, aby ste zaistili bezproblémový priebeh? Je nevyhnutné, aby sme sa všetci pravidelne riadili účinkami našej práce a životných vzorcov, aby sme si vytvorili čo najlepšiu šancu zostať zdraví a šťastní. V opačnom prípade sme tiež zodpovední za poruchu.

Tu preskúmame sedem príznakov syndrómu vyhorenia, ktoré identifikoval Dr. Imms, a preskúmame niektoré stratégie, ktoré vám pomôžu zabrániť tomu, aby ste sa zrútili dávno predtým, ako dosiahnete krízový bod.

Sedem znakov vyhorenia

Syndróm vyhorenia: infografika

ako vytvoriť logo youtube s photoshopom
Kliknutím na ikonu v pravom hornom rohu obrázka ho zväčšíte

01. Strach

Tieto motýle vo vašom brušku sa cítia menej ako návaly očakávania a skôr ako víriaca choroba, ktorá sa zintenzívňuje vždy, keď premýšľate o práci. Vtedy viete, že sa deje niečo viac ako zdravá dávka nedeľnej noci.

Myšlienka ísť do práce je často horšia ako realita a akonáhle sa dostanete do švihu týždňa, začnú vám tiecť tvorivé šťavy a uvedomíte si, že to, čo robíte, vás skutočne baví. Ale ak zistíte, že pocit strachu pretrváva počas celého vášho pracovného dňa, je čas naladiť sa na to, čo sa vám snaží povedať váš nervový systém.

02. Podráždenie

Syndróm vyhorenia: podráždenie

Pocit podráždenia môže ovplyvniť vaše interakcie Obrazový kredit: Prettysleepy2 na Pixabay

Podráždenie je zhubný pocit, ktorý môže úplne prevziať vaše interakcie s ľuďmi okolo vás. Ovplyvní to spôsob, akým prijímate komunikáciu, a spôsob, akým reagujete, čo znamená, že bola narušená vaša obvyklá profesionálna identita.

Ak si myslíte, že váš pocit podráždenia v súvislosti so Susaninou vysvetlením jej víkendu alebo neschopnosť Boba dostať sa k veci je neprimeraný, urobte krok späť a uznajte to ako znamenie.

03. Únava

Fyzická únava sa prejavuje neostrosťou hlavy, ťažkými končatinami a úplným nedostatkom priestorového vedomia: nie je to príjemné. Máte pocit, akoby ste mohli položiť hlavu na klávesnicu a za pár sekúnd spať a naraziť do vecí všade.

Psychická únava zbavuje všetkých iskier a entuziazmu, ktoré ste mali pre svoju kariéru alebo pracovný deň. Ste si celkom istý, že ste niekde niekde mali kreativitu, alebo prečo by ste sa mali venovať tomuto odvetviu? Momentálne však nemôžete nazbierať žiadne nové nápady a ustupujete do úzadia pri projektoch, v ktorých ste predtým vynikali.

04. Rozptyľovanie

Vyhorenie: rozptýlenie

Nemôžete udržať svoju myseľ na úlohe Obrázok: Max Benny

Prepáč, čo si povedal?

Ak zistíte, že ste unášaní do svojich vlastných myšlienok a neschopní sústrediť sa na úlohu alebo ľudí pred sebou, možno budete musieť zvážiť dôvody. Možno posúvate prokrastináciu na novú úroveň a pravidelne vám ubieha hodina, bez toho, aby ste si všimli, keď ste sa predtým radi kĺzali po práci na zozname úloh.

Prokrastinácia je pre niektorých kreatívcov úplne bežnou súčasťou procesu, ale buďte k sebe úprimní, a ak si myslíte, že sa to stalo vážnejším, skúste to vziať na vedomie.

05. Izolácia

Syndróm vyhorenia: izolácia

Zdá sa vám, že sa izolujete? Kredit na obrázok: Free-Photos na Pixabay

Spomeňte si na poslednýkrát, keď ste sa cítili nadšení zo socializácie. Možno je váš stream WhatsApp plný zdvorilých výhovoriek alebo úplných obchádzaní. Alebo ste sa možno tiahli k spoločenským výletom z pocitu povinnosti a poklonili sa pri prvej príležitosti. Ak je to pre vás neobvykle introvertné správanie a zhoduje sa s ďalšími znakmi na tomto zozname, budete možno musieť zvážiť, prečo sa to deje.

ako dosiahnuť, aby si váš blog Tumblr všimol

06. Apatia

Nič sa vám nedarí. A neočakávate, že sa to čoskoro zmení. Cítite otupenie, všetko je pochmúrne a nemáte emocionálne nástroje na vykonávanie zmien na zlepšenie vecí.

Tieto myšlienkové pochody, synonymum depresie, znamenajú zlyhanie vo vašej psychike. Musíte urobiť nejaké zmeny, aby ste vrátili motiváciu prevziať kontrolu nad svojím životom a nádej, že sa veci zlepšia.

07. Oddelenie

Vyhorenie: odlúčenie

Cítite sa odlúčení od okolitého sveta Obrázok: Bess Hamiti na Pexels

Oddelenie je ten plavý pocit, ktorý získate, keď máte pocit, že nie ste celkom prítomní. Nemôžete sa úplne spojiť s ľuďmi okolo seba alebo s prácou, na ktorú sa snažíte zamerať. Odlúčenie je častým vedľajším účinkom nedostatku spánku a môže byť tiež príznakom extrémneho stresu.

Čo môžeme urobiť, aby sme zastavili vyhorenie?

01. Naplánujte si skutočný relax

Vyhorenie: Uvoľnite sa

Nájdite vec, pri ktorej sa cítite uvoľnene, a určite si to naplánujte Obrazový kredit: Mysticartsdesign na Pixabay

Ak ste si všimli, že sa niektoré z týchto znakov začínajú plaziť, môže stačiť jednoducho uprednostniť čas na starostlivosť o seba. Je úžasné, koľko bežného času stráveného časom môže urobiť pre vašu pohodu.

Môžete si naplánovať týždennú relaxačnú aktivitu, ako je napríklad pešia skupina alebo masáž, a nechať sa tým držať. Alebo by mohla stačiť čerstvá, nová výzva určená práve pre vás, ako je napríklad výtvarná výchova. Aj každodenný 20-minútový kúpeľ bez vyrušovania dokáže urobiť zázraky, ak to urobíte (upozornenie na módne slovo).

02. Choďte do režimu offline

Pamätáte si, keď vás mohol domov sledovať iba program MSN Messenger? A dokonca ste museli zdieľať telefonické pripojenie s pevnou linkou, takže jeho vplyv bol obmedzený? V tomto digitálnom globálnom veku nemožno uniknúť požiadavkám ostatných. Spíme so zavretými telefónmi a používame ich na jednoduché úkony, ako je kontrola času, čo znamená, že sa doslova nedá vypnúť.

Naplánujte si, že po určitej dennej dobe vypnete všetku komunikáciu, a choďte na starú školu s technikou (vyhrabte si starý budík!), Aby sa narušila dôvera v váš telefón. Vypnite televízor, vezmite si knihu alebo otvorte skicár. Nedostatok modrého svetla upokojí váš stres a čas mimo sveta vám pomôže nabiť energiu.

03. Útek z grindu

Vyhorenie: útek

Zmena scenérie môže zmeniť váš výhľad Obrazový kredit: Stevebidmead na Pixabay

Zarezervujte si dovolenku. Toto nie je také ľahké pre nezávislých pracovníkov, ako si uvedomujeme, ale stále je to nevyhnutné pre dobré duševné zdravie. Aj keď nemôžete mať celkovú pracovnú dovolenku a ste schopní pracovať na diaľku, vyberte sa niekam, kam chcete navštíviť, a strávte čas ako pracujúci turista. Zmena scenérie môže byť povzbudzujúca.

Ak sa veci stávajú neudržateľnými a nemáte čas na dovolenku, porozprávajte sa so svojím šéfom, či pri práci na diaľku existuje flexibilita. Je úžasné, aké chápavé môžu byť ľudia, ak ste úprimní. Ak zlyhajú iné možnosti, choďte k svojmu praktickému lekárovi a choďte na chvíľu bez práceneschopnosti. Vaše zdravie je prvoradé a je lepšie venovať mu čas preventívne, ako čakať na haváriu.

04. Otvorte sa ostatným

Mnoho z nás sa snaží všetko zvládnuť sami a neradi sa spoliehajú na pomoc druhých. Ale okolie je často radi, keď môže pomôcť, kde sa dá. Nebojte sa to všetko prenechať svojim blízkym a udržujte v obraze aj svojich kolegov, aby mohli trochu namáhať. Skutočne sa cítite lepšie, keď ostatných pustíte do praxe aj emocionálne, a budovanie siete podpory je kľúčom k duševnej pohode.

Trávenie viac času socializáciou môže nesmierne pomôcť. Odvrátenie mysle od práce a kŕmenie pozitívnou energiou ostatných môže vážne zmeniť váš výhľad. Snažte sa tráviť čas s pozitívnymi ľuďmi vo vašom živote a ak je to možné, vyhnite sa negativistom.

05. Povedzte nie

Syndróm vyhorenia: nie

Vlastníte svoje právo povedať nie Kredit na obrázok: Free-Photos na Pixabay

Zdá sa to jednoduché, ale ťažko povedať nie, či už ide o pozvánky, pracovné príležitosti alebo povinnosti navyše, ktoré sa nám ukladajú na stôl. Ale preťaženie znamená, že neurobíte maximum. Využite silu nie a vlastníte svoje právo to povedať.

ako si vyrobiť kalendár v

06. Urobte zmenu

Možno ste si po mnohom hľadaní duše uvedomili, že vaše vyhorenie je špecifické pre danú situáciu a je čas na nový začiatok. Vyskúšajte svoje možnosti, bez tlaku na to, aby ste ich dotiahli do konca, a zistite, či vo vás niečo nezapáli malý oheň. Potom podniknite kroky na uskutočnenie svojich nápadov. Necítite sa ohromení tlakom na to, aby ste to zvládli naraz, máte dosť času na vypracovanie a niekedy stačí len mať túto možnosť, aby sa všetko zdalo žiarivejšie.

Súvisiace články: